Word je kaal van creatine?
Word je kaal van creatine? De wetenschap heeft gesproken.
De mythe: Creatine en haaruitval
Creatine is één van de populairste en meest onderzochte supplementen ter wereld. Het wordt dagelijks gebruikt door miljoenen krachtsporters, fanatieke gymgangers en topsporters. Toch blijft er al jaren één hardnekkig gerucht rondzoemen: word je kaal van creatine?
Je hoort het overal. In de sportschool, op Reddit, in YouTube-reacties: creatine zou leiden tot haaruitval, omdat het je DHT-waarden verhoogt. Maar… klopt dat eigenlijk wel?
Recent verscheen er een nieuwe studie die deze vraag eindelijk écht onder de loep neemt.
Wat zegt het nieuwste onderzoek over creatine en kaalheid?
In deze studie werden 45 mannelijke krachtsporters onderzocht. Deze deelnemers werden verdeeld in twee groepen:
-
Groep A kreeg 5 gram creatine per dag gedurende 12 weken
-
Groep B kreeg een placebo
Wat deze studie anders maakt dan eerdere onderzoeken? Ze keken niet alleen naar hormoonlevels, maar onderzochten ook de haarfollikels zelf. Een primeur.
Wat zijn DHT en testosteron?
Voordat we verder gaan: DHT (dihydrotestosteron) is een afgeleide vorm van testosteron en wordt vaak in verband gebracht met mannelijke kaalheid (androgenetische alopecia). Hoge DHT-waarden kunnen bij genetisch gevoelige personen leiden tot dunner wordend haar of haaruitval.
Tot nu toe werd de link tussen creatine en kaalheid vooral gelegd via DHT, omdat één eerdere studie suggereerde dat creatine DHT-waarden zou verhogen.
Maar wat liet dit nieuwe onderzoek zien?
De resultaten: Word je nu wel of niet kaal van creatine?
Na 12 weken gebruik bleek er:
-
❌ Geen significante stijging in DHT-waarden
-
❌ Geen verandering in de verhouding DHT/testosteron
-
❌ Geen verschil in haarvolume, haardikte of haargroei
Met andere woorden: er is geen bewijs gevonden dat creatine zorgt voor haaruitval.
Waarom het eerdere onderzoek voor verwarring zorgde
De mythe dat je kaal wordt van creatine komt voornamelijk uit één onderzoek uit 2009, waarin een tijdelijke stijging in DHT werd gemeten bij rugbyspelers. Dat onderzoek had echter:
-
Een kleine groep (slechts 20 deelnemers)
-
Geen analyse van de haarfollikels
-
Geen meting van daadwerkelijke haaruitval
De nieuwe studie is daarmee betrouwbaarder: uitgebreider, beter opgezet en vooral: gefocust op het effect op het haar zelf.
Dus, kun je nu met een gerust hart creatine gebruiken?
Als je gezond bent, creatine gebruikt volgens de aanbevolen dosering, en geen medische aandoeningen hebt: ja. Er is op dit moment geen wetenschappelijk bewijs dat creatine zorgt voor kaalheid.
Heb je al last van haaruitval in de familie of ben je erfelijk belast met kaalheid? Dan kan het alsnog zijn dat je haaruitval ervaart, maar creatine lijkt daar geen directe oorzaak van te zijn.
Conclusie: Word je kaal van creatine?
Nee. De nieuwste wetenschappelijke gegevens wijzen uit dat creatine geen haaruitval veroorzaakt. Er is geen toename in DHT, geen verandering in hormoonverhoudingen en geen impact op de haarfollikels zelf.
Dus de volgende keer dat iemand zegt: “Je wordt kaal van creatine”, weet jij beter.
✅ Creatine blijft één van de veiligste en meest effectieve supplementen voor kracht, explosiviteit en spiermassa.
Laat je dus niet tegenhouden door oude fabels. De wetenschap heeft gesproken.
Veelgestelde vragen over creatine en haaruitval
1. Verhoogt creatine mijn testosteron of DHT?
Nee, volgens het nieuwste onderzoek verandert creatine deze hormoonwaarden niet significant.
2. Kan ik creatine blijven gebruiken als ik al dunner word?
Als je erfelijk belast bent, is haaruitval waarschijnlijk onvermijdelijk. Creatine versnelt dat proces niet volgens de huidige gegevens.
3. Zijn er bijwerkingen van creatine?
De meest voorkomende bijwerkingen zijn tijdelijk gewichtstoename door waterretentie en in zeldzame gevallen maagklachten. Over haaruitval is geen bewijs.
Meer weten?
Lees ook onze andere blogs over:
Wil je zelf creatine proberen? Kijk dan bij onze 100% vegan creatine monohydraat.
Laat me weten als je deze blog ook in HTML-formaat nodig hebt voor op je Shopify-pagina, of als je een meta-beschrijving en SEO-titel wilt toevoegen.