BLOG: Voordelen Vitamine D3

Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is daarom belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem.

Heb je het gevoel dat je wat zonnestralen misloopt? Het weer in Nederland helpt natuurlijk niet mee. De makkelijkste manier om vitamine D binnen te krijgen is door de zon. Vitamine D zorgt voor de normale werking van veel systemen in je lichaam. Voordat je gelijk een vakantie gaat boeken is het goed om te weten dat er veel goedkopere manieren zijn om je vitamine D binnen te krijgen – Zon in een potje ;)

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een belangrijke vitamine voor de algehele gezondheid en sterke en gezonde botten. Vitamine D is ook een essentiële factor om ervoor te zorgen dat je spieren en organen, zoals je hart, longen, hersenen en lever, efficiënt werken, wat vooral gunstig is voor atleten en iedereen met een actieve en  gezonde levensstijl.

Hier kan je meer lezen!

Vitamine D2 versus D3

Vitamine D in aanvullende vorm kan komt in twee vormen. Vitamine D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecaliferol). Ze bieden beide dezelfde gezondheidsvoordelen.

Vitamine D2 wordt gemaakt van gist en vitamine D3 is het meest geproduceerd in het blootstellingsmechanisme van de zon bij de huid. 

Volgens sommige onderzoeken is vitamine D3 de vorm waarin de meerderheid van de mensen een tekort heeft. Vooral tijdens de wintermaanden waarin veel zwangere vrouwen en kinderen risico lopen. Om dit tegen te gaan, is het verkrijgbaar in supplementen en in een aantal verrijkte voedingsmiddelen (bijv graanproducten). Voedingsmiddelen waarin deze essentiële vitamine van nature voorkomt, zijn onder andere eierdooiers, melk en vette vis.

Nog meer Voordelen van vitamine D

We hebben het al een keer over de voordelen gehad van vitamine D, dat kan je hier lezen! Maar er is meer...

- Vitamine D voor gewichtsverlies

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie met calcium en vitamine D een verlaging van het LDL-cholesterol en de tailleomtrek kan veroorzaken. Deze voordelen werden gezien bij vrouwen met overgewicht en obesitas die voorheen een lage calciuminname hadden.

- Botmineralisatie en gewrichtspijn

Net als onze spieren worden onze botten voortdurend opnieuw opgebouwd of “gemodelleerd” via mineralisatie. Vitamine D helpt de botmineralisatie te behouden door ervoor te zorgen dat er een overvloedige aanvoer van calcium in de bloedbaan is. Dit wordt bereikt door de opname van calcium in de voeding uit de dikke en dunne darm te verbeteren.

Als je krachttraining doet, weet je dat pijntjes en kwalen kunnen voorkomen. Vitamine D3 kan problemen op de langere termijn met zwakke botten en botpijn helpen voorkomen en behandelen. Dit betekent dat je langer sterker kunt blijven en door te kunnen blijven trainen naarmate je ouder wordt. Het is cruciaal om voldoende vitamine D binnen te krijgen om een ​​gezond immuunsysteem te behouden, waardoor het een essentieel onderdeel is van het dieet van elke atleet.

Als je je zorgen maakt over je vitamine D-spiegel (bijvoorbeeld wanneer je een veganistisch dieet volgt en blootstelling aan de zon vermijdt), overleg dan met je arts over de beste manier om een ​​tekort te voorkomen. 

Verschillende vormen van supplementatie

• Er zijn veel verschillende voedselbronnen van vitamine D, vaak zijn ze niet in de juiste hoeveelheden in ons dieet aanwezig. De makkelijkste en meest goedkope is een supplement (link). Er zijn een paar verschillende soorten supplementen verkrijgbaar zoals vitamine tabletten of capsules, zoals vitamine D3. Dit is een geweldige directe bron en is makkelijk in gebruik, zodat je direct je dagelijkse doelen kunt behalen!
• Een andere optie is levertraan, die als bijkomend voordeel heeft dat het een deel van je dagelijkse vitamine A en essentiële vetzuren bevat. Ook deze zijn gemakkelijk in te nemen en erg populair.
• Ten slotte kun je ervoor kiezen om een ​​multivitamine te nemen. Deze bevatten niet zoveel vitamine D als de andere, dus het is het beste voor degenen die hun dagelijkse inname niet met zoveel hoeven te verhogen en voor degenen die de voordelen van andere mineralen (zoals magnesium, calcium, zink, selenium) willen benutten en vitamines (bijv. A, E, B, K en C).

Dosering

Studies hebben aangetoond dat 2500 IE een effectieve dagelijkse dosis vitamine D is zonder nadelige effecten te veroorzaken, terwijl alle voordelen van deze cruciale vitamine behouden blijven. Talrijke studies hebben ook aangetoond dat de huidige richtlijnen moeten worden herzien om de minimaal aanbevolen dosering te verhogen tot een effectiever niveau dan momenteel wordt voorgesteld in overheidsrichtlijnen.

Wij laten je weer stralen want plantaardige vitamine D3 is binnenkort gewoon bij Green Fuel te koop. Ca-ching. Zon in een potje.