Een ijsbad nemen of juist warm houden?

Wat is het voordeel van een ijsbad nemen? Of is het toch beter om warm te houden na een intensieve workout?

Een ijsbad nemen of het water juist warm houden: Wat is de beste herstelmethode?

Warme en koude behandelingen worden vaak gebruikt om te herstellen na een intensieve workout, maar welke methode is het beste?

Met het koude weer tijdens de herfst, is het niet verleidelijk om na een workout meteen in een ijsbad te springen. De vraag is: welke voordelen biedt zo’n ijsbad je na een goede workout?

VOORDELEN VAN IJSBADEN

Koelen in een ijsbad wordt ook wel cryotherapie genoemd. Koelen vernauwt de bloedvaten en vermindert de metabolische activiteit waardoor zwelling en weefselafbraak wordt verminderd. Stop je met koelen, dan warmt het weefsel weer op en stroomt het bloed weer terug, met als resultaat dat de afgebroken cellen worden afgevoerd en alles wordt opgeschoond.

IJsbaden verminderen ontstekingen en verbeteren het herstel door de manier waarop bloed en andere vloeistoffen door je lichaam stromen te veranderen. Ook voor sporters die een blessure willen voorkomen, kan een ijsbad een goede manier zijn. Door meteen na je training te koelen, zal je niet alleen minder last krijgen van spierpijn - wat natuurlijk fijn is - maar bereid je je spieren ook voor op een volgende work-out

VOORDELEN VAN WARM HOUDEN

Er is geen wetenschapper voor nodig om te beseffen dat warmte versus koude therapieën dag en nacht zijn. Ze bieden elk verschillende voordelen.

Warmte biedt weer andere voordelen voor je lichaam ter herstel. Hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is dat chillen in een bubbelbad je herstel bevordert, zijn er ook geen experts die het afraden. Warmte kan namelijk helpen je spieren te ontspannen en stimuleert veranderingen op celniveau zoals het beter laten stromen van het bloed.

Warm water of een warme omgeving zorgt er ook voor dat de temperatuur in de spieren stijgt, wat het weer makkelijker maakt om ze te rekken en te stretchten (precies de reden waarbij Hot Yoga zo populair is).

Maar let op: warm houden is alleen op bepaalde momenten een goed idee. Ben je namelijk aan het herstellen van een blessure, blijf dan vooral weg van warmte, want dat maakt het voor je lichaam juist moeilijker om te herstellen. Bewaar dat bubbelbad voor minder intensieve work-outs en ga dan voor een minuut of 10 a 15 in een bad van circa 39 of 40 graden (net boven lichaamstemperatuur) zitten voor het beste resultaat.

WAT IS HET BESTE VOOR HERSTEL?

Een ijsbad nemen of warm houden? Hoewel er enkele voordelen zijn aan warmtetherapie, zullen sporters het meest profiteren van ijsbaden en koudetherapie.

'EEN IJSBAD NEMEN OP DE DAGEN DAT JE ECHT INTENSIEF TRAINT IS EEN GOEDE KEUZE’

Ontdek wat het beste werkt voor je lichaam, of het nu een warme douche, een ijsbad of beide is; houd je eraan en het zal je helpen.