BLOG: Effectief sporten met weinig tijd? HIIT!

hiit

Met een oven op 220 graden kun je een hoop calorieën verbranden in 20 minuten tijd. Dat is niet waar wij nu op doelen. Heb jij weinig tijd en denk je dat een effectieve training niet in jouw drukke schema past? Hier zijn 7 redenen waarom intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) het antwoord kan zijn.

Om substantiële gezondheidsvoordelen te behalen en om de gewenste resultaten te bereiken, moet je regelmatig, met voldoende intensiteit en gedurende een passende tijdsduur aan lichaamsbeweging doen. Voor resultaten op de lange termijn moet je echter een vorm van lichaamsbeweging vinden die je leuk vindt en die daadwerkelijk in jouw schema past. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is de afgelopen tien jaar steeds populairder geworden omdat de trainingen niet veel tijd vergen en buitengewoon effectief zijn. Knal je favoriete cafeïne vrije pre workout er in en gaan!

Waarom HIIT?

Regelmatige lichaamsbeweging in je toch al overvolle schema passen? Hier zijn zeven redenen waarom HIIT-workouts het antwoord kunnen zijn waar je naar op zoek bent:

Het menselijk lichaam verbruikt ongeveer 5 calorieën aan energie om 1 liter zuurstof te verbruiken. Wanneer een activiteit meerdere spiergroepen met een hoge intensiteit gebruikt, is er meer zuurstof nodig en worden er meer calorieën verbrand. HIIT-trainingen waarbij zowel het boven- als het onderlichaam betrokken zijn, kunnen bijzonder effectief zijn voor diegenen die willen afvallen of op gewicht willen blijven.

HIIT gebruikt voornamelijk de anaërobe energiebanen, die vrij snel opraken van adenosinetrifosfaat (ATP), de chemische spiercellen die ze gebruiken voor energie. Je gebruikt dus niet alleen energie tijdens het werkinterval, maar tijdens het herstelinterval blijven spiercellen ATP produceren en vervangen voor de volgende intensieve periode. Of je nu juist hard aan het trainen bent of even de tijd neemt om op adem te komen tijdens een actief herstelinterval, je spieren zijn altijd aan het werk tijdens een HIIT-training. Een goede manier om tijdens je training meteen te beginnen aan herstel van je spieren doe je met een BCAA drink.

HIIT – Blijf verbranden.

Met HIIT verbrandt je niet alleen calorieën tijdens de training, maar blijft je calorieën verbranden nadat de training voorbij is, waardoor het een uiterst effectieve besteding van je tijd is. Overmatig zuurstofverbruik na de training (EPOC) is de term die beschrijft hoe je stofwisseling urenlang na een HIIT-training zuurstof blijft verbruiken (en calorieën verbrandt). Als je klaar bent met je training, blijven je spieren zuurstof gebruiken, samen met vet, om de ATP te vervangen en de weefsels te herstellen die tijdens de oefening zijn beschadigd.

Wanneer het met de hoogst mogelijke intensiteit wordt uitgevoerd, kan HIIT de spiergroei ondersteunen met korte trainingen. HIIT produceert een aanzienlijke hoeveelheid metabole bijproducten, waaronder anorganische fosfaten, waterstofionen en melkzuur, die allemaal de toename van hormonen zoals insuline-achtige groeifactor (IGF-1) of groeihormoon (GH) die worden gebruikt om spieren te herstellen, helpen bevorderen eiwitten. Dit kan op zijn beurt resulteren in een toename van de spieromvang of -definitie zonder dat je urenlang met gewichten hoeft te heffen.

Een korte HIIT-workout maakt het niet alleen mogelijk om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen, maar het kan ook belangrijke voordelen hebben voor je hersenen en cognitieve prestaties. In vergelijking met matige intensiteit, steady-state oefening, kan HIIT effectiever zijn in het produceren van van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) en vasculaire endotheliale groeifactor (VEGF), eiwitten die de groei van nieuwe cellen en bloedvaten ondersteunen, respectievelijk in de hersenen.

Veel gezondheidsclubs, oefenstudio’s en online fitnessformaten passen de wetenschap van HIIT toe op hun groepstrainingsprogramma’s om door een instructeur geleide formats te creëren die een effectieve workout in 30 minuten of minder opleveren. Als je je aanmeldt bij een online HIIT-workout of een HIIT-les volgt bij je favoriete gym, kunt je deze voordelen behalen onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur. 

Intensiteit is belangrijker dan tijd.

Als het op HIIT aankomt, is intensiteit belangrijker dan tijd; Door een training met de hoogst mogelijke intensiteit uit te voeren, kun je in relatief korte tijd resultaten behalen. Van start tot finish, inclusief zowel de warming-up als de cooling-down, kunnen de meeste HIIT-workouts in minder dan 30 minuten worden gedaan, waardoor ze de ideale oplossing zijn voor wanneer je geen tijd denkt te hebben in je drukke schema.

Hoewel het fijn kan zijn ​​lange, stressverminderende trainingssessies te hebben, zullen er dagen zijn dat tijd echt een factor is. Om deze reden is het fijn om te weten dat tijdbesparende trainingen echt werken en resultaten opleveren.

Zo… Nu heb je wel een lekkere eiwitshake verdient.