Wat zijn (vegan) BCAA’s?

BCAA’S

Je zult er vast wel eens iets over hebben gehoord: BCAA’s. Deze aminozuren zorgen voor meer uithoudingsvermogen, sneller herstel van een training en meer spieropbouw.

Maar wat zijn nou BCAA’s, wat doen ze en hoe neem je ze? Dat vertellen we je graag in dit artikel.

Wat zijn BCAA’s?

BCAA is de afkorting voor ‘branched chain amino acids’. Dit worden ook wel de ‘vertakte-keten-aminozuren’ genoemd. Deze bestaan uit drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Daarnaast zijn aminozuren kort gezegd de bouwstenen van eiwitten en zijn onder andere belangrijk voor spieropbouw en herstel na hevige inspanning. 

Hoe werken BCAA’s?

Ten eerste gebruikt het lichaam aminozuren voor het herstel van je spieren na een zware inspanning. Ook wordt BCAA gebruikt als de glycogeenvoorraden zijn uitgeput nadat je veel energie hebt verbruikt. BCAA’s kunnen mogelijk ook helpen om de vermoeidheid die je tijdens het sporten voelt te verminderen door de productie van serotonine in je hersenen te verminderen. Verder beschikt ons lichaam zelf niet over de enzymen om leucine, isoleucine en valine aan te maken. Dus het lichaam kan alleen door voeding BCAA aan de spieren leveren. BCAA’s spelen ook een belangrijke rol bij de eiwitsynthese: de omzetting van eiwitten in spieren. Dit is een belangrijk proces om spiermassa op te bouwen. Met name leucine is hierbij belangrijk omdat dit ervoor zorgt dat spiergroei in ons lichaam wordt geactiveerd.

De voordelen van BCAA’s 

1. Helpt tegen spierafbraak

BCAA’s voorafgaande aan de training zorgt voor de onderdrukking van spierafbraak na de training. Het voorkomt dat je lichaam spiereiwitten als energiebron gaat gebruiken wat de afbraak van spiereiwitten dus tegen gaat. De BCAA’s dienen dan als directe energiebron. 

2. Helpt bij het opbouwen van spiermassa

BCAA’s en met name leucine, stimuleert de eiwitsynthese. BCAA’s geven drie aminozuren, maar om spiermassa op te bouwen, zijn alle aminozuren nodig. Daarom raden wij BCAA’s tijdens een inspanning te nemen en te combineren met onze RECOVER protein na de training.

3. Helpt tegen spierpijn

Als je BCAA’s vóór of na een krachttraining inneemt dan kan dit mogelijk je spierpijn verminderen. Dit verschilt per persoon en heeft ook te maken met de totale hoeveelheid eiwitten in je voedingspatroon. 

4. Helpt tegen vermoeidheid

Het gebruik van BCAA-aminozuren zorgt dat je langer en met een hogere intensiteit kan trainen omdat je lichaam vet als energiebron gaat gebruiken als het spierglycogeen in je lichaam op raakt.

5. Stimuleert vetverbranding

Dit komt omdat de aminozuur isoleucine van de drie essentiële aminozuren in BCAA’s een grote rol speelt bij vetverbranding. En de BCAA’s hebben een positieve werking op de insuline hormoonhuishouding: belangrijk in het proces om lichaamsvet te kunnen verliezen.

6. VEGAN

Voor veganistische atleten die geen dierlijke eiwitten nuttigen, is het lastiger om voldoende BCAA’s binnen te krijgen. Dit komt omdat plantaardige voedingsmiddelen vaak minder compleet zijn in aminozuursamenstelling, dan dierlijke voedingsmiddelen. 

Onze vegan BCAA’s worden vaak gecombineerd met onze RECOVER proteïne, om de overige aminozuren ook in voldoende mate binnen te krijgen.  Door tijdens de inspanning vegan BCAA’s te consumeren, wordt het proces direct gestart voor de omzetting van eiwitten in spieren.

Eet jij plantaardig en wil je het maximale uit je trainingen halen? Neem dan zeker vegan BCAA’s.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Nick & Daan

Founders Green Fuel B.V.

Onze favorieten
Interresant

Startpakket Essentials

Gratis verzending