BLOG: Welk dieet past het best bij jou?

Het nieuwe jaar staat om de hoek en je hebt waarschijnlijk weer grootse plannen om de beste versie van jezelf neer te zetten dit jaar.

Dieten kun je doen met veel doeleinden. Wil je afvallen, duurzamer eten of je eetgewoontes veranderen? Wij delen wat inzicht met je, hopelijk kom je er uit welk dieet het beste bij jou past.

Naar schatting probeert bijna de helft van alle volwassenen elk jaar af te vallen, ook niet sporters. Een van de beste manieren om af te vallen is door je eetpatroon aan te passen. In feite klinkt het simpel: Je moet minder calorieën eten dan je verbrandt.

Toch kan het grote aantal beschikbare dieet plannen het moeilijk maken om te beginnen, omdat je niet zeker weet welke het meest geschikt, duurzaam en effectief voor jou(!) is.

Sommige diëten zijn bedoeld om je eetlust of voedselinname te minderen, terwijl andere voorstellen je inname van calorieën en koolhydraten of vet te beperken. Bovendien bieden sommige diëten veel gezondheidsvoordelen die verder gaan dan alleen gewichtsverlies.

Wij zetten 4 dieet plannen op een rij om je niet alleen te helpen gewicht te verliezen, maar je algehele gezondheid te verbeteren.

\’Intermitterent fasting\’

Intermitterend vasten is een voedingsstrategie die wisselt tussen perioden van vasten en eten. Er bestaan ​​verschillende vormen, zoals de 16/8-methode, waarbij je je calorie-inname beperkt tot 8 uur per dag, en de 5:2-methode, die je dagelijkse calorie-inname beperkt tot twee keer per week.

Hoe het werkt

Intermittent fasting beperkt de tijd die je mag eten, wat een eenvoudige manier is om je calorie-inname te verminderen. Dit kan leiden tot gewichtsverlies – tenzij je dit compenseert door te veel voedsel te eten tijdens toegestane eetperioden.

Gewichtsverlies

In een overzicht van onderzoeken werd aangetoond dat intermitterend vasten 3-8% gewichtsverlies veroorzaakt over 3-24 weken, wat een significant groter percentage is dan andere methoden.

Uit hetzelfde onderzoek bleek dat deze manier van eten de middelomtrek met 4-7% kan verminderen. Andere studies hebben aangetoond dat intermittent fasting de vetverbranding kan verhogen terwijl de spiermassa behouden blijft. Dit kan de stofwisseling verbeteren.

Andere voordelen

Intermittent fasting is in verband gebracht met anti-verouderingseffecten, verhoogde insulinegevoeligheid, verbeterde hersengezondheid, verminderde ontsteking en vele andere voordelen.

Nadelen

Over het algemeen is intermitterend vasten veilig voor de meeste gezonde volwassenen.

Ben je gevoelig voor dalingen in je bloedsuikerspiegel, heb je een laag gewicht of een eetstoornis? Praat altijd eerst met een gezondheid specialist voor je begint met zo\’n dieet. Dit geldt ook voor zwangere vrouwen, of vrouwen die borstvoeding geven.

\"intermittent-fasting\"

Plantaardig dieet

Plantaardige diëten kunnen je helpen om af te vallen. Vegetarisme en veganisme zijn de meest populaire versies, die dierlijke producten beperken om gezondheids-, ethische en milieuredenen. Er bestaan ​​echter ook flexibelere plantaardige diëten, zoals het flexitarische dieet. Dat is een plantaardig dieet dat het mogelijk maakt om wél dierlijke producten te eten, maar met mate.

Hoe het werkt

Er zijn veel soorten vegetarisme, maar de meeste omvatten het elimineren van alle vlees, gevogelte en vis. Sommige vegetariërs kunnen ook eieren en zuivel vermijden. Het veganistische dieet gaat nog een stap verder door alle dierlijke producten te beperken. Denk aan producten zoals zuivel, gelatine, honing, wei, caseïne en albumine.

Er zijn geen duidelijke regels voor het flexitarische dieet, omdat het een verandering van levensstijl is in plaats van een dieet. Het stimuleert het eten van voornamelijk fruit, groenten, peulvruchten en volle granen, maar laat eiwitten en dierlijke producten met mate toe, waardoor het een populair alternatief is.

Veel van de beperkte voedselgroepen bevatten veel calorieën, dus het beperken ervan kan helpen bij het afvallen.

Gewichtsverlies

Onderzoek toont aan dat plantaardige diëten effectief zijn voor gewichtsverlies. Een overzicht van 12 onderzoeken met 1150 deelnemers wees uit dat mensen die een plantaardig dieet volgden, gemiddeld 2 kg meer verloren dan degenen die dierlijke producten gebruikten .

Bovendien verloren degenen die een veganistisch dieet volgden gemiddeld 2,5 kg meer dan mensen die geen plantaardig dieet aten. Plantaardige diëten helpen waarschijnlijk om gewicht te verliezen, omdat ze vaak rijk zijn aan vezels. Daardoor kun je langer een \’vol\’ gevoel behouden bij maaltijden die weinig koolhydraten en vetten bevatten.

Andere voordelen

Plantaardige diëten zijn in verband gebracht met vele andere voordelen, zoals een verminderd risico op chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker en diabetes. Ze kunnen ook milieuvriendelijker zijn dan op vlees gebaseerde diëten.

Nadelen

Hoewel plantaardige diëten gezond zijn, kunnen ze belangrijke voedingsstoffen die doorgaans in dierlijke producten worden aangetroffen, zoals ijzer, vitamine B12, vitamine D, calcium, zink en omega-3-vetzuren, beperken. Gelukkig hebben wij hier een oplossing voor.

Al onze producten zijn verrijkt met alle nodige vitaminen, mineralen en andere stoffen die je anders misschien moeilijk binnen krijgt.

Recept nodig?

Deze vind je natuurlijk gewoon op onze website!

\"\"

Koolhydraatarm dieet

Koolhydraatarme diëten behoren tot de meest populaire diëten om af te vallen. Voorbeelden zijn het Atkins-dieet, het ketogeen (keto) dieet en het koolhydraatarme, vetrijke (LCHF) dieet.

Sommige soorten verminderen koolhydraten drastischer dan andere. Bijvoorbeeld, zeer koolhydraatarme diëten, zoals het keto-dieet, beperken deze macronutriënten tot minder dan 10% van de totale calorieën, vergeleken met 30% of minder voor andere soorten (18).

Hoe het werkt

Koolhydraatarme diëten beperken uw inname van koolhydraten ten gunste van eiwitten en vetten.

Ze bevatten doorgaans meer eiwitten dan vetarme diëten, wat belangrijk is. Eiwitten kunnen je eetlust verminderen, je stofwisseling verhogen en zo spiermassa behouden.

Bij zeer koolhydraatarme diëten zoals keto, begint je lichaam vetzuren in plaats van koolhydraten te gebruiken voor energie door ze om te zetten in ketonen. Dit proces wordt ketose genoemd.

Gewichtsverlies

Veel onderzoeken geven aan dat koolhydraatarme diëten kunnen helpen bij het afvallen en effectiever kunnen zijn dan conventionele vetarme diëten. Uit een analyse van 50 onderzoeken met 68.000 deelnemers bleek bijvoorbeeld dat koolhydraatarme diëten significant meer gewichtsverlies tot gevolg hadden dan vetarme diëten.

Bovendien lijken koolhydraatarme diëten behoorlijk effectief te zijn in het verbranden van schadelijk buikvet.

Andere voordelen

Onderzoek suggereert dat koolhydraatarme diëten de risicofactoren voor hartaandoeningen kunnen verminderen, waaronder hoge cholesterol- en bloeddrukniveaus. Ze kunnen ook de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels verbeteren bij mensen met diabetes type 2.

Nadelen

In sommige gevallen kan een koolhydraatarm dieet het LDL-cholesterolgehalte (slecht) verhogen. Zeer koolhydraatarme diëten kunnen ook moeilijk te volgen zijn en bij sommige mensen spijsverteringsproblemen veroorzaken.

In zeer zeldzame situaties kan het volgen van een koolhydraatarm dieet leiden tot een aandoening die bekend staat als ketoacidose, een gevaarlijke stofwisselingsaandoening die dodelijk kan zijn als deze niet wordt behandeld.

\"\"

Vetarm dieet


Net als koolhydraatarme diëten zijn vetarme diëten al tientallen jaren populair. Over het algemeen houdt een vetarm dieet in dat u uw vetinname beperkt tot 30% van uw dagelijkse calorieën. Sommige zeer- en ultra-vetarme diëten zijn bedoeld om de vetconsumptie te beperken tot minder dan 10% van de calorieën.

Hoe het werkt

Vetarme diëten beperken de vetinname omdat vet ongeveer tweemaal het aantal calorieën per gram levert, vergeleken met de andere twee macronutriënten – eiwitten en koolhydraten. Ultra-vetarme diëten bevatten minder dan 10% calorieën uit vet, waarbij ongeveer 80% van de calorieën afkomstig is van koolhydraten en 10% van eiwitten.

Ultra-vetarme diëten zijn voornamelijk plantaardig en beperken vlees en dierlijke producten.

Gewichtsverlies

Aangezien vetarme diëten de calorie-inname beperken, kunnen ze helpen bij het afvallen.

Een analyse van 33 onderzoeken met meer dan 73.500 deelnemers wees uit dat het volgen van een vetarm dieet leidde tot kleine maar relevante veranderingen in gewicht en middelomtrek.

Hoewel vetarme diëten even effectief lijken te zijn als koolhydraatarme diëten voor gewichtsverlies in gecontroleerde situaties, lijken koolhydraatarme diëten elke dag effectiever te zijn.

Het is aangetoond dat ultra-vetarme diëten succesvol zijn, vooral bij mensen met obesitas. Een 8 weken durend onderzoek onder 56 deelnemers vond bijvoorbeeld dat het eten van een dieet met 7-14% vet leidde tot een gemiddeld gewichtsverlies van 6,5 kg.

Andere voordelen

Vetarme diëten zijn in verband gebracht met een verminderd risico op hartaandoeningen en beroertes. Ze kunnen ook ontstekingen verminderen en markers van diabetes verbeteren.

Nadelen

Te veel vetbeperking kan op de lange termijn leiden tot gezondheidsproblemen, omdat vet een sleutelrol speelt bij de hormoonproductie, de opname van voedingsstoffen en de gezondheid van de cellen. Bovendien zijn zeer vetarme diëten in verband gebracht met een hoger risico op het metabool syndroom.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Winkelwagen